相对于有氧运动，无氧运动多了更加猛烈、更加激烈的动作，对身体强度和心肺能力要求比较高，具有快速燃脂、提高力量和爆发力等效果。
这里为你介绍一些常见的无氧运动项目，帮助你在学习之后可以有计划、有针对性地进行锻炼，提高锻炼效果。
1. 卧推
卧推是无氧运动的经典项目之一，可以锻炼胸部肌肉，尤其是胸大肌。同时，卧推也能够帮助增强肩部、三头肌等肌肉群之间的协调性。
2. 深蹲
深蹲不仅可以锻炼大腿肌群，还可以对臀部、腰背部肌肉群起到强化作用。适当的深蹲可以增强关节稳定性，提高下半身的力量。
3. 单杠引体向上
单杠引体向上是一个挑战性较高的动作，对锻炼上臂肌群、背部肌群都有带动作用。通过长期训练不仅可以提升力量，还可以让你拥有一副健美的“翅膀”。
4. 仰卧起坐
仰卧起坐是帮助你快速塑形肚子的必备运动之一。通过做大量的仰卧起坐可以帮助你减掉赘肉，让你拥有一张六块腹肌。
5. 弓箭步蹲
弓箭步蹲是一个综合性强的运动项目，不仅可以改善腿部线条，还可以提高臀部和下身肌群的爆发力，增强对身体的平衡性和核心稳定性。